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Herz: Was Sie über Ihren Puls wissen müssen

Puls für das Herz richtig messen – richtig belasten

Den Puls für das Herz richtig messen

So messen Sie den Puls richtig: Legen Sie Zeige-, Mittel- und Ringfinger auf die Unterseite des Handgelenks und erspüren Sie den Puls. Schauen Sie auf eine Uhr mit Sekundenzeiger und zählen Sie 30 Sekunden lang den Puls. Verdoppeln Sie diese Zahl und Sie erhalten Ihren Minutenpuls für das Herz.

Welche Pulsfrequenz ist normal für das Herz (Schläge pro Minute):

  • Puls für das Herz von Säuglingen: 120 – 130
  • Puls für das Herz von Kleinkindern: 100
  • Puls für das Herz von Erwachsenen: 60 - 80
  • Puls für das Herz von Senioren: bis 90
  • Puls für das Herz von durchtrainierten Sportlern: 35 bis 55

Puls beim Sport und bei körperlichen Anstrengungen:

Beim Sport gilt die Regel, dass der sog. maximale Trainingspuls (die Grenze der individuellen Leistungsfähigkeit) für das Herz nicht überschritten werden darf. Er errechnet sich nach der Formel 220 minus Alter bei Männern und 226 minus Alter bei Frauen. Für einen 65-jährigen Mann gilt also ein maximaler Trainingspuls von 155.

Als Ungeübter bzw. Trainingsanfänger sollte Ihr Puls für das Herz maximal 60 Prozent Ihres maximalen Trainingspulses erreichen. Mehr dürfen Sie sich mit Rücksicht auf Ihr Herz nicht zumuten. Als geübter Ausdauersportler können Sie bis in den Bereich nahe 70 Prozent Ihres maximalen Trainingspulses gehen. Hierbei werden sowohl Ihr Herz-Kreislauf-System optimal trainiert als auch kräftig Kalorien verbraucht, was der schlanken Linie zugute kommt.

Mehr über die Bedeutung der Pulsmessung – speziell in der traditionellen chinesischen Medizin – und was Ihnen der Puls für das Herz über Ihre Gesundheit verraten kann, erfahren Sie in der aktuellen Juli-Ausgabe von BENEFIT.

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